你有没有想过，每天占据我们生命三分之一时间的睡眠，竟然和你的健康、情绪、甚至减肥都息息相关？今天，就让我们一起探索“睡睡平安”的奥秘，看看如何通过科学睡眠，开启健康生活的新篇章。

睡眠的重要性：你不可不知的秘密

你知道吗？人的吃、喝、睡，决定着人脑功能和免疫系统的强弱。人的吃、喝、睡，决定着人的健康和寿命。科学吃、喝、睡，健康长寿来！本着一颗追求健康生活的心，我们不得不承认，睡眠是健康不可或缺的一部分。

根据《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%，女性(51.1%)高于男性(45.9%)，超过3亿人存在不同程度的睡眠障碍。失眠已成为不可忽视的睡眠现象。长期睡眠障碍会严重影响人体生理机能，造成焦虑紧张、记忆力减退、注意力不集中、脱发等，严重者可能诱发心脑血管疾病。

午睡：给身体一个自我修复的机会

午睡，这个常常被误解为懒惰的行为，其实是对身体的一种呵护。完美的午睡，能是给身体提供一个自我修复的机会，效果甚至能与晚间的深度睡眠媲美，尤其是对脑力劳动者而言，益处更加显著。

美国威斯康星大学的研究人员发现，午睡可以促进大脑细胞的修复。仅仅午睡10分钟，就能使人保持至少2小时以上精神活跃；午睡30分钟能提高警觉性、防止不安全驾驶，效果堪比喝咖啡。午睡还能滋养眼球，闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时能促进泪液分泌，有效养”眼。

睡眠与减肥：吃吃睡睡也能健康减肥？

减肥路上，你是否也幻想过只要睡觉、吃饭、站着就能轻松瘦身？其实，只要方法对，这都不是梦。科研人员曾招募到80名超重志愿者进行睡眠改善测试，在没有任何饮食或运动指导的干预下，把他们的睡眠时间从6.5小时以下增加1.2小时。4周后，志愿者们的体重竟然平均减轻了0.48公斤！

那么到底怎么睡才能躺瘦”？睡眠时长要足够！《健康中国行动（2019-2030年）》建议，中国成年人每天平均睡眠时间最好保持在7至8小时。睡眠并不是越长越好，睡眠时间是可根据每个人的需求而定的~ 要有深度睡眠！深度睡眠是瘦身的好时机！在深度睡眠阶段，一方面，体内瘦素分泌会相应增加，对于燃烧脂肪具有显著效果；另一方面，饥饿激素分泌也会减少，从而减少食量。

睡眠与心理健康：睡出好心情

睡眠不仅影响身体健康，还与心理健康密切相关。失眠往往伴随着焦虑、抑郁等情绪问题。而良好的睡眠则能帮助我们缓解压力，提升情绪。

生态城第一片区宜禾社区联合生态城医院举办‘睡睡’平安”主题健康活动，特邀生态城医院内科主任张淑敏带领团队，通过公益讲座、一对一义诊等形式，为居民普及睡眠健康知识，解答失眠、多梦等睡眠困扰，助力居民提升生活质量。活动现场，张淑敏主任团队以‘睡睡’平安”为题，从睡眠周期、常见睡眠障碍成因、科学助眠技巧等方面展开讲解，结合案例剖析熬夜危害、焦虑情绪对睡眠的影响，并现场演示呼吸训练、放松疗法等实用方法。

与爱同眠：与配偶同睡竟比独自入睡睡的更香、更好！

你是否想过，与爱人同床共枕，不仅是一种甜蜜的享受，还能提升睡眠质量？近日，布里斯托尔大学相关研究团队在nature子刊communications biology杂志发表研究，研究者们使用英国生物样本库和23andMe等大规模数据集，共纳入47420对配偶来深入探究夫妻之间睡眠模式和昼夜节律的互动关系，结果发现相比于一个人独霸一张床，与配偶同眠能获得更好的睡眠质量及持续睡眠时间。

这项研究为我们揭示了，与爱人同床共枕，不仅能够增进感情，还能提升睡眠质量。所以，如果你还在为睡眠问题困扰，不妨试试与爱人同床共眠，或许会有意想不到的收获。

睡睡平安：从科学睡眠开始

睡睡平安，不仅仅是一个口号，更是一种生活态度。通过科学睡眠，我们可以提升身体健康，改善心理健康，甚至还能帮助我们减肥。所以，让我们一起从现在开始，关注睡眠，享受睡眠，让“睡睡平安”成为我们健康生活的新起点。