你有没有过这样的经历？在人群中感到无比自在，却在社交场合中如坐针毡，仿佛整个世界都在关注着你的一举一动。这样的感受，对于许多被称为“社恐”的人来说，是家常便饭。今天，我们要聊的是一个特别的“社恐小77”，他的故事或许能给你带来一些启发和共鸣。

小77的社交世界

小77，一个7岁的阿斯伯格小朋友，他的世界充满了独特的色彩。在学龄前，他就像别人家的聪明孩子，1岁多就能说出英文单词，4岁就能自主阅读纯文字的书籍。他的聪明才智让周围的人都赞叹不已，但他的社交世界却充满了挑战。

小77的母亲是一位非常有办法的妈妈，她深知儿子的一体两面。一方面，小77在学业上表现出色，另一方面，他在社交场合中却显得格外敏感。记得有一次，小77没有如愿得到想买的玩具，在回家路上越想越气，大吼大叫。面对儿子的情绪爆发，妈妈没有责备，而是严厉地告诉小77，这种行为严重伤害了她的感受。直到小77情绪平静下来，母子俩才一起做了复盘，探讨了更好的处理方式。

社恐的困扰

小77的社交困扰并非个例。许多人在社交场合中都会感到焦虑和不安，他们害怕自己会说错话，担心别人会对自己产生负面评价。这种感受，对于“社恐”的人来说，是每一天的挑战。

小77的母亲曾经也是一个社恐，她深知这种感受的痛苦。当孩子的阿斯伯格综合征初见端倪，在公交车上、餐厅里因规则被打破而发脾气，她面对被众人指责，一开始也是惶然失措、头脑空白的。为了疏解周遭人对小77防御而产生的攻击情绪，她喜欢独自一人坐在公园坐到很晚，或是独自一人边听歌，边看海。

走出社恐的五种方法

面对社恐的困扰，小77和他的母亲找到了一些克服的方法。以下五种小方法，或许也能帮助你走出社交的困境。

1. 抛开任何人物光环滤镜：在社交场合中，我们往往会过分关注对方的身份、职位和光环，以至于自己不敢表达，害怕表达。其实，我们可以尝试着抛开这些滤镜，以平等的态度开启对话。这样，我们聊天的时候就会轻松许多。

2. 先让自己热起来：当我们需要和陌生人交流，或者在重要的场合需要在众多人面前展示时，可以先让自己热起来。动一动，快走几分钟，或者爬几层楼梯，促使肾上腺素的分泌。让自己进入高能量的状态，有助于提升自信心。

3. 建立社交支持系统：找到一些志同道合的朋友，一起参加一些轻松的社交活动。在熟悉的氛围中，我们可以更自在地表达自己，逐渐克服社交的恐惧。

4. 学会自我接纳：每个人都有自己的优点和不足，要学会接纳自己的不完美。不要过分关注别人的评价，而是专注于自己的成长和进步。

5. 寻求专业帮助：如果社恐严重影响了你的生活，不妨寻求专业的心理咨询帮助。专业的心理咨询师会根据你的具体情况，提供个性化的解决方案。

社恐的另一种可能

小77的故事告诉我们，社恐并非不可战胜。通过努力和坚持，我们可以逐渐走出社交的困境，找到属于自己的社交方式。同时，我们也应该理解和支持那些患有社恐的人，让他们感受到社会的温暖和关爱。

就像小77的母亲所说，性格中的一体两面共存着，是既定的事实。但理解小77，是先从认识他光鲜的学霸”那一面开始的。从他的背面”转到正面”，最终看清他，决定仍然爱他，她走了一段艰难的路。而对于给她伤害，将她斥逐的人群，她发现，进入另一个人群，她是被治愈的。如同她最终选择与儿子77真实的正面相处那般，她也选择与治愈她的人群在一起。

银发族的合唱团

在另一个角落，一群平均68岁的银发歌手，也在用自己的方式克服着社恐。他们组成的“老舅妈合唱团”，不仅为银发族提供展示自我的舞台，也奏响了社区自治的协奏曲。

77岁的张亚凤，一位自称社恐的老人，在合唱团中找到了自己的归属感。她告诉记者，在合唱团这几年，和不少伙伴们逐渐走出家门，在音乐中不断成长。拉手风琴是她小时候的梦想，合唱更是她生命中最甜蜜的时光，她离不开它。

这支成立于2009年春日的老年合唱团，不仅为银发族提供展示自我舞台，也奏响了社区自治的协奏曲。取名‘老舅妈’特别有烟火气——上海弄堂里最暖心的‘老舅妈’们，既调停家长里短，又张罗邻里温情。团员都是退休后重拾热爱的‘